골다공증 방지를 위해 알아야 할 것들

뼈도 약해진다.

인간은 해를 거듭하며 인체의 다양한 조직이 변화합니다.

이것은 뼈도 시간이 지남에 따라 약화되며 이상태가 계속 진행되면 골 다공증이라는 병이 생깁니다.

골다공증이라는 병은 일상생활에 많은 지장을 주게 됩니다. 

 

하지만 골다공증은 예방이 가능한 질병입니다.

여기에서는 골다공증의 성질을 이해하고 , 뼈의 건강관리에 대해 생각해 보겠습니다.

 

골다공증이란

골다공증이란 뼈의 밀도(골밀도)가 줄어들고 약해져 뼈조직이 부서지기 쉬워지는 상태가 되는 증상입니다.

골밀도가 감소하는 골다공증은 남성보다는 여성 (2 : 8) 에게, 젊은 층보단 증년층이 많이 걸리는 병으로 알려져 왔습니다.

 

하지만 최근에는 젊은 20대 여성에서도 볼 수 있게되었습니다.

이것은 극단적인 다이어트 등으로 인한 칼슘 부족이 원이으로 알려져 있습니다.

 

골다공증의 개선에는 칼슘과 비타민 D의 섭취나 일광욕, 운동이 필요합니다.

뼈의 단련?

뼈는 매일 거듭나 고 있습니다. 

뼈를 형성하는 뼈세포가 신진대사를 반복 약 반년에 새로운 뼈세포가 만들어지는 것으로 알려져 있습니다. 

이 변화를 위해 항상 칼슘이 필요 하지만 혈액의 칼슘은 일정하게 유지되고 있기 때문에 부족하면 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 양이 증가하여 뼈가 약해집니다. 

 

뼈를 튼튼하게 하려면 재료가 되는 칼슘을 매일 식사에 도입하는 것이 포인트입니다. 

특히 칼슘 흡수율이 좋은 우유 · 유제품을 추천합니다. 

 

비타민 D를 포함한 식품 인 표고버섯 등의 버섯류, 연어 등 어류와 함께 섭취하면 더욱 흡수율이 향상됩니다. 

또한 비타민 D는 자외선을 받는 것으로 체내에서 생성되므로 적당한 일광욕도 효과적입니다. 

이 외에도 뼈의 강도를 유지하기 위해서는 강한 체력도 필요합니다. 

단백질도 균형 있게 섭취하고 적당한 운동을 도입되는 것을 추천합니다

 

칼슘 부족이 되지 않기 위한 포인트

1. 하루 세끼 균형 있는 식사하기
2. 칼슘이 풍부한 음식을 매일 먹기
3. 칼슘의 흡수를 촉진하는 비타민 D도 부족하지 않게 섭취.　

    (비타민 D를 많이 포함한 식품 등 푸른 물고기 · 버섯류) 
4. 칼슘의 흡수를 방해하는 스낵 과자, 인스턴트식품 등의 섭취 자제하도록 하기
5. 비타민 D는 자외선에 노출되면 피부에서 합성되므로 적당한 일광욕 하기
6. 술이나 담배는 칼슘의 흡수를 방해하므로, 과음과 흡연을 주의하기
7. 적당한 운동하기

 

 

몸을 움직여 뼈를 강하게 하자!

뼈의 강하게 유지하기 위해서는 운동도 필요합니다. 

운동을 하면 뼈가 자극을 받아 뼈세포가 작동하고 뼈 형성을 촉진하는 지시를 전달합니다. 

뼈는 뼈에 무게 (체중)와 운동이라는 부담을 느끼고 몸을 지탱하기 위하여 뼈를 강하게 합니다.

중요한 것은 자고 있는 것보다 앉아있는 사람이,  앉아있는 것보다 서있는 것이, 서있는 것보다 걷는 것이 뼈를 강하게 하기 위해서는 좋은 것입니다.

운동할 시간이 없어도 평소에 부지런히 움직여 뼈에 자극을 주도록 합시다.

에너지 소비도 증가 다이어트에도 효과적입니다.

 

 

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